Tärkeintä kaatumisten ehkäisyä on itse liikkuminen – ikään katsomatta
Eeva Tallqvist kertoo, että lihaskunnon ylläpitäminen on iän lisääntyessä tärkeää. Kuva: Pirkko Vääräniemi
Jaa sosiaalisessa mediassa:
Vuonna 2026 Oulun kaupungin liikuntapalveluissa vietetään kaatumisten ehkäisyn teemavuotta. Ohjauspalveluiden päällikkö Eeva Tallqvist muistuttaa, että liikunnan aloittaminen kannattaa aina, vaikka ikää olisi jo kertynyt.
Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa liikuntaharrastusta, tavalla tai toisella. Se ei ole iästä kiinni.
”Oulussa ja monessa muussakin kunnassa yli 65-vuotiaiden osuus lisääntyy jatkuvasti. Haluamme tänä vuonna muistuttaa, että iän kertyessä omaa kuntoa voi ylläpitää ja parantaa pienillä arjen valinnoilla”, Eeva Tallqvist kertoo.
Kaatumisten ehkäisyssä on tärkeää lisätä tietoisuutta. Kaatumisten ehkäisy on ennen kaikkea lihaskunnon ylläpitämistä: voimaharjoittelua, kyykkyharjoittelua ja liikkuvuuden lisäämistä. Lihaskuntoa tarvitaan myös silloin, kun kaadutaan ja pitää päästä ylös.
”Aina ei tarvitse lähteä kotoa salille tai uimahallille. Arkeen voi lisätä tasapainoharjoittelua, kuten yhdellä jalalla seisomista askareiden yhteyteen. Tuolilta nousuja voi harjoitella kotona toistomääriä lisäten”, Tallqvist hoksauttaa.
Nastat alle ja kävelysauvat tueksi
Tallqvist painottaa useaan kertaan, että liikkuminen on tärkeää: jos mahdollista, kannattaa valita portaat hissin sijaan ja lisätä ylimääräistä liikettä kuin huomaamatta. Kaatumisia voidaan ehkäistä liukkailla keleillä myös apuvälineiden avulla: lenkille voi ottaa mukaan kävelysauvat tai potkurin ja laittaa kenkiin liukuesteet.
Ikäihmisten lisäksi lihasvoima- ja tasapainoharjoittelu tekee hyvää ihan kaikille:
”Juuri nyt on talviurheilukausi parhaimmillaan. Esimerkiksi luistelu ja hiihto ovat erinomaisia tasapainoa harjoittavia lajeja työikäisille ja lapsiperheille”, Tallqvist kertoo.
Toimintakykymittauksia hiihtolomaviikolla
Kaatumisten ehkäisyn vuosi on lähtenyt liikkeelle lyhyillä sosiaalisessa mediassa julkaistuilla videoilla, joilla on tarkoitus muistuttaa aiheen tärkeydestä. Seuraavaksi on vuorossa yli 65-vuotiaille toimintakykymittauksia Haukiputaalla, Kiimingissä, Oulunsalossa sekä Oulun keskustassa. Nämä ovat viikolla 10.
Mittauksissa saa tietoa omasta toimintakyvystään sekä ohjaaja voi tarvittaessa ohjata ohjattuihin ryhmiin tai liikuntaneuvontaan.
”Liikuntaneuvonnassa keskustellaan asiakkaan elämäntilanteesta peilaten toimintakykyyn ja liikkumisen määrään. Pyritään löytämään jokaiselle sopivia liikuntamuotoja ja oma liikunnallisen elämäntavan polku”, Tallqvist kertoo.
Aina kannattaa aloittaa
Liikuntapalvelut tarjoavat ikäihmisille monenlaisia liikkumismahdollisuuksia: Ohjattuja ryhmiä on tarjolla eritasoisille liikkujille. Uimahalleissa avoimet vesivoimistelut vahvistavat lihaskuntoa ja aerobista kuntoa sekä parantavat tasapainoa. Näiden lisäksi on ikäihmisille suunnattuja lajikokeiluita. Tänä vuonna on tulossa jalkojen lihasvoiman parantamiseen keskittyvä Kyykäten kuntoon -haaste.
”Ikinä ei ole liian myöhäistä aloittaa, vaikkei olisi koskaan liikkunut. Ensin lihaskuntoa ylläpidetään, ja kun harjoittelee, niin iästä riippumatta harjoittelun vaikutukset näkyvät. Lihaskunto ja liikkuvuus paranevat jo muutamassa viikossa. Konkreettisesti se voi tarkoittaa vaikka sitä, että saa sukan jalkaan”, Tallqvist kannustaa.
Toimintakykymittauksia viikolla 10
Liikuntapalveluiden ohjaajat tekevät toimintakykymittauksia yli 65-vuotiaille eri puolilla Oulua viikolla 10.
Tule maksutta mukaan tekemään kaatumisseula, toimintakykymittaukset sekä saamaan vinkkejä oman toimintakyvyn parantamiseen:
- maanantaina 2.3. klo 10 – 12 Haukiputaan S-market (Kauppakatu 2, Haukipudas)
- maanantaina 2.3. klo 12-14 Oulunsalon kirjasto (Karhuojantie 2, Oulunsalo)
- tiistaina 3.3. klo 12-14 Kiimingin kirjasto (Kirjastokuja 1, Kiiminki)
- keskiviikkona 4.3. klo 12-14 keskustakirjasto Saari (Kaarlenväylä 3, Oulu).
Tapahtumiin ei ole ennakkoilmoittautumista, vaan voit tulla paikalle oman aikataulusi mukaan.
Katso vinkkejä kaatumisten ehkäisyyn liikuntapalveluiden verkkosivulta.