Hyvinvoiva oululainen-blogi: Kaatumisen ehkäisy on hyvin­voinnin perusta

Kaatuminen saattaa tuntua kaukaiselta ajatukselta, mutta totuus on se, että kuka vain voi kaatua. Kaatuminen voi tuntua pieneltä vahingolta, mutta sen vaikutukset saattavat olla merkittäviä. Erityisesti ikääntyneillä kaatumiset ovat yksi yleisimmistä tapaturmien syistä, jotka voivat johtaa pitkäaikaisiin terveysongelmiin, liikkumiskyvyn heikentymiseen sekä itsenäisen arjen vaikeutumiseen. Hyvä uutinen on, että suuri osa kaatumisista on ehkäistävissä.

Miksi kaatumisen ehkäisy on tärkeää?

Kaatumisen seuraukset eivät rajoitu pelkästään fyysisiin vammoihin. Kaatuminen voi aiheuttaa myös epävarmuutta ja pelkoa liikkumista kohtaan. Kun liikkuminen vähenee, lihasvoima ja tasapaino heikkenevät entisestään, mikä puolestaan kasvattaa uuden kaatumisen riskiä. Näin syntyy helposti kierre, joka vaikuttaa sekä fyysiseen että henkiseen hyvinvointiin.

Kaatumisten ehkäisy on ennen kaikkea toimintakyvyn ja elämänlaadun ylläpitämistä. Turvallinen liikkuminen tukee itsenäisyyttä, kotona asumista ja mahdollistaa aktiivisen arjen.

Liike on paras lääke

Liikunta on yksi tehokkaimmista keinoista ehkäistä kaatumisia. Liikunnan tulee olla säännöllistä, monipuolista ja omalle toimintakyvylle sopivaa. Tasapainoa, lihasvoimaa ja liikkuvuutta kehittävät harjoitteet auttavat kehoa reagoimaan erilaisiin tilanteisiin, vähentävät horjahtamisen riskiä ja auttavat kaatumaan oikein.

Liikunnan ei tarvitse olla raskasta. Hyviä liikuntamuotoja ovat esimerkiksi kävely ja sauvakävely, tasapainoharjoitukset, lihaskuntoharjoittelu, tanssi ja vesiliikunta.

Liikuntapalvelut teettävät vuosittain ikäihmisillä kaatumisseulakyselyitä ja toimintakykymittauksia. Nämä mittaukset ja ammattilaisten ohjeet antavat hyvää suuntaa siitä, minkälainen liikkuminen olisi hyväksi juuri sinulle.

Turvallinen ympäristö tukee arkea

Koti on turvallinen paikka – vai onko sittenkään? Monet kaatumiset tapahtuvat kotona tai kodin lähiympäristössä. Pienillä seikoilla saat oman ympäristön turvallisemmaksi ja pystyt vähentämään merkittävästi tapaturmien riskiä. Helppoja ja yksinkertaisia keinoja ovat muun muassa irtomattojen poistaminen tai kiinnittäminen, riittävän valaistuksen varmistaminen, kulkuväylien pitäminen esteettöminä, tukikaiteiden asentaminen tarvittaessa ja liukumattomien jalkineiden käyttäminen.

Terveellinen ja monipuolinen ruokavalio

Ihminen on monimutkainen kokonaisuus. Pelkästään liikkuminen ei ratkaise kaikkea. Hyvä ravitsemus tukee lihasvoimaa, luuston terveyttä ja yleistä toimintakykyä. Riittävä proteiinin saanti, monipuolinen ruokavalio sekä nesteytys ovat tärkeitä tekijöitä kaatumisriskin hallinnassa.

Myös lääkityksen vaikutukset kannattaa arvioida säännöllisesti. Esimerkiksi huimausta tai väsymystä aiheuttavat lääkkeet voivat lisätä kaatumisriskiä. Näkö- ja kuulotarkastukset sekä mahdollisten apuvälineiden käyttö ovat niin ikään osa kokonaisvaltaista kaatumisen ehkäisyä.

Kaatumisen ehkäisy on yhteinen asia

Kaatumisten ehkäisy ei ole vain terveydenhuollon tehtävä. Se on yhteinen tavoite, jossa läheisillä, ammattilaisilla, järjestöillä ja yhteisöillä on tärkeä rooli. Kannustaminen liikkumiseen, turvallisen ympäristön luominen ja hyvinvointia tukevat palvelut auttavat ylläpitämään toimintakykyä ja vähentämään tapaturmia.

Jokainen ehkäisty kaatuminen on voitto. Se tarkoittaa enemmän turvallisia askelia, parempaa elämänlaatua ja mahdollisuutta elää aktiivista arkea omannäköisesti. Kaatumisen ehkäisy ei siis ole vain tapaturmien torjuntaa, vaan panostus kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin ja turvalliseen elämään.

Kaatumisten ehkäisyn teemaviikko järjestetään Suomessa viikolla 42. Viikon tavoitteena on lisätä tietoisuutta kaatumisten ehkäisemiseksi. Myös Oulussa tempaistaan viikolla 42, kun Oulun kaupungin liikuntapalvelut, hyvinvoinnin edistämisen palvelut sekä Pohjois-Pohjanmaan hyvinvointialue Pohde järjestävät yhdessä toiminnallisia tietoiskuja ja tapahtumia ympäri Oulua. Päätapahtuma on keskustakirjasto Saaressa perjantaina 16.10. kello 10–14. Lisäksi pienimuotoisemmat tapahtumat järjestetään Haukiputaalla, Kiimigissä ja Oulunsalossa.

Pysytään pystysä!

Eeva Tallqvist, ohjauspalveluiden päällikkö,

Oulun kaupungin liikuntapalvelut