Siirry suoraan sisältöön

Tauota, seiso ja vaihda asentoa kotikonttorilla

24.3.2020

Kotikonttorilla on hyvä pitää pieniä taukoja ja vaihdella asentoa. Lue työfysioterapeutin vinkit, miten homma saadaan toimimaan!

Työfysioterapeutti Juha Mertala vaihtelee työntekemisen asentoja ja tauottaa työtä. Työterveys Virran töihin liittyvät puhelut ja normaalit kahvitauot hän hoitaa seisten.

”Jos vain huomioi koronasäännökset, kahvikupin voi hyvällä ilmalla viedä uloskin,” Mertala vinkkaa.

Etätyöpäivän ruokailuissa hän noudattaa suositeltua lautasmallia. Myös vesi ja hedelmät kuuluvat etäkonttorille.  

”Vaikka nyt kotona ollaankin, en salli itselleni ylenpalttista herkuttelua.”

Oma olo kertoo oikean asennon

Mitä hyvään työskentelyasentoon tulee, selkä yleisesti tykkää eri asennoista.

Eikä mitään syytä ole rynnätä ostamaan toimistotuoleja kotiin. Pitkälle pääsee istuma-asennon vaihtelulla ja omien tuntemusten tarkkailulla.

”Se mikä sopii minulle, ei välttämättä sovi jollekin toiselle. Se vanha ohje, että istuma-asento pitää olla selkä suorana ja hyvä ryhti, ei ole enää ehdoton. Uusi tieto suosittelee nimenomaan vaihtamaan asentoa ja istumaan rennosti niin kuin hyvältä tuntuu. Se on silloin hyvä asento sinulle.”

Pukukoodia voi löysätä

Mertala ohjeistaa, että näytön pitäisi olla käden mitan päässä istuma-asennosta. Käden alle voi etsiä tukea, kyynärvarret laitetaan noin 90 asteen kulmaan ja ranteet rennoiksi.

Näyttö säädetään katseen vaakatasosta alemmas. Leuka pystyssä ei kannata tehdä töitä.

Työntekijästä riippuu tuntuuko luontevalta vaihtaa etäpäiväksi työvaatteet vai viihtyykö verkkareissa.

”Toisaalta voi ajatella niinkin, että pukukoodia voi nyt vetää alemmas,” Mertala huomauttaa.

Kuminauhajumpalla virkistyvät istumatyöstä väsähtäneet lihakset. Hedelmiä suositellaan välipalaksi.

Pikajumppavinkkejä

- Istuen hartioiden pyörittelyä ja rintakehän avaamista kädet suorina taaksepäin, peukalot ylöspäin.

- Tee tuolilta ylösnousuja. Näin alkaa isoissa lihaksissa kiertää veri ja aineenvaihdunta lisääntyy.

- Tee kyykkyjä seisoessa.

- Polvet koukkuun, leukaa rintaan, pyöreällä selällä alas, sormenpäät lattiaan. Takaisin pyöreällä selällä ylös. Nyt venyvät pitkät lihakset kaularankaan asti.

- Liikuttele lantiota, tee ympyrää molempiin suuntiin.   

- Kuminauha ovenripaan, tee soutuliike, yhtä aikaa ja vuorotellen. Saat hartiat hyvin töihin.  

Huom! Myös verkossa liikuntakeskukset ja erilaiset yhteisöt järjestävät ilmaisia verkkojumppatunteja.

-

Etätöissä on hyvä ottaa ergonomiset asiat huomioon. Keho vaatii huoltoa ja monipuolisia asentoja. Kuva: Mun Oulu.

Lue myös